Обучение низкого старта

Учитель физкультуры второй категории
Байбеков Жаксылык Еркинович
ЗКО, Бокейординский район,
п.Сайхин СОШ имени М.Маметовой
Тема урока: Обучение низкого старта.
Цель урока: выявить эффективность развития быстроты с помощью комплексного похода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.
Задачи урока:
• Совершенствование техники низкого старта.
• Совершенствование техники выполнения специально-беговых
• упражнений.
• Развитие скоростных качеств посредством специальной физической подготовки, отягощений (резины), спортивных игр.
Спортивный инвентарь: свисток, резина, волейбольный мяч, секундомер.
Место проведения: спортивный зал.
Части урока Содержание Дозировка
(мин) ОМУ (Организационно методические указания)
I. Вводная часть
1. Построение, рапорт.
Сообщение задач урока 15 мин
1 мин
Наличие формы, количественный состав, информирование учащихся о предстоящей деятельности
2. Строевые приемы:
– повороты на месте
– задание на внимание
30 сек
1 мин
Организация внимания, четкое выполнение
3. Разновидности ходьбы:
– острый шаг, руки на пояс
– на носках, руки вверх
– на пятках, руки перед собой
– высокий шаг, руки за спину
– в присяде, руки за голову 2 мин
Амортизирующие движения
Спина прямая
бедро не выше 900 по отношению к опорной, спина выпрямлена, голова высоко
амортизирующие движения, пятки высоко
4. Бег и его разновидности
– «Змейкой»
– «Скрестным шагом»
– «Спиралью»
– «Спиной вперед» 3 мин
Соблюдать дистанцию, держаться колонной
5. Ходьба 30 сек Восстановить дыхание
6. Специально беговые упражнения
– бег с высоким подниманием бедра
– бег с захлестыванием голени назад
– многоскоки
– бег в шаге
– ускорение 2 мин
Корпус туловища наклонен слегка, поднимая бедро, носок, вниз
Приземление на носок, стопы держать мягко
7. ОРУ уступами
а) И.п. Основная стойка
1 – стойка на носках, руки вверх
2 – стоцка, руки в стороны
3 – стойка на носках, руки вверх, голова назад
4 – И.п. 5 мин
4-8 раз
Руки через стороны вверх высоко на носках
б) И.п. – руки на пояс
1 – полуприсед, наклон влево, правая рука вверх
2 – И.п.
3 – то же вправо 4-8 раз Не сутулиться, смотреть прямо
в) И.п. – стойка ноги врозь
2 – наклон прогнувшись, руки назад, вверх
3 – наклон вперед, руки к пяткам
4 – И.п. 4-8 раз Ноги в коленях не сгибать
г) И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс
1 – присяд на правой, руки вперед
2 – И.п.
3 – 4 – то же на левой 4-8 раз Спина прямая, пятки не отрывать от пола

II. Основная часть
1. Низкий старт с выходом на прыжок в длину 25 мин
10 мин
Учащиеся находятся в построении уступами на расстоянии вытянутых рук. По команде «на старт» выполняют наклон туловища вперед, установив в первую очередь руки, затем, отступив стопу от линии, устанавливают ноги. Обратить внимание на положение ног. Стопа находится на одном уровне с коленным суставом (согнутом), голова опущена. По команде «Внимание» выпрямляются коленные суставы, отделяют колено сзади стоящей ноги от дорожки. Голову поднять. По команде «Марш». Выход на прыжок в длину.
2. Низкий старт с отягощением 10 мин Выполнение низкого старта то же. Выполняется в паре. Первый находится на стартовой линии впереди, на талии у которого находится натянутая резина, концы которой закреплены в кистях рук второго. Он располагается на 3 м сзади от него. По команде «Марш» выбегает первый, второй идет спортивной ходьбой, создавая сопротивление первому. Из данного положения выполнить несколько стартов с пробеганием до 20 метров
3. Спортивная игра «Гандбол» 5 мин Отметить лучших учеников
III. Заключительная часть
Построение. Подведение итогов урока 5 мин
Назвать характерные ошибки. Отметить лучших учеников. Дать рекомендации по исправлению ошибок. Задать домашнее задание.

Добавить комментарий