«Групповые
акробатические упражнения на уроках гимнастики»
План-конспект
урока гимнастики в 8 классе
Миронюк
Татьяна Владимировна
Миронюк Виктор Яковлевич
Учителя физической культуры
Задачи
урока:
— совершенствование парных упражнений на бедрах;
— разучивание поддержек в положении лежа;
— самостоятельное построение пирамид по предложенным вариантам
Место
проведения: спортивный зал школы
Инвентарь:
музыкальный центр, утяжелители для рук, гимнастические маты, гимнастические
скамейки.
|
Часть |
Содержание урока |
Дози |
Методические указания |
|
Подготовительная часть |
Построение, Направо, Перестроение в колонну по 4
Комплекс |
3/
12/ |
Обратить внимание на спортивную форму и обувь В процессе движения каждый ученик берет пару Выполняется под музыку |
|
Основная часть |
Класс 1. Лицевая оттяжка: (см. рис.)
2. 3. 4. 5. 2.Поддержка на бедрах (см. рис.) |
5/
5/
|
Становясь на колени верхний должен равномерно
Нижний
|
|
Основная часть |
3.Упор
Упор согнувшись на коленях и
Разделить
Варианты [i](иллюстрации |
8/ [/sup]
8[sup]/ |
В упорах руки верхнего и нижнего должны быть
При необходимости страховка, поддержка
|
|
Закл. часть |
Построение, |
3/ |
Отметить лучших. |
ПРИЛОЖЕНИЕ
1
Ритмическая
гимнастика
Упражнение 1. На счет 1-4 — ходьба на месте
высоко поднимая бедро, энергичное движение руками; 5-8 — четыре прыжка на
месте, ноги вместе, на каждый счет делая пол-оборота направо и налево, руки
согнуты в локтях, движение свободные. Повторить 3 раза.
Упражнение 2. И.п.- о.с. 1-3 — медленно
поднять руки через стороны вверх; 4 — и.п., руки опустить вниз
расслабленно. Повторить 3 раза.
Упражнение 3. И.п. — правая на носке, руки
на поясе. 1-4 — на каждый счет поочередная смена положения ног,
поднимая и опуская плечи. Повторить 8 раз.
Упражнение 4. И.п. — полуприсед, голова
опущена, руки перед грудь.. 1- выпрямиться, руки в стороны, голову
прямо. 2- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 5. И.п. — то же, что в упражнении
4. 1- выпрямляясь, правую ногу в сторону на носок, голову прямо, руки в
сторону; 2- и.п.; 3- то же, но в другую сторону; 4- и.п. Повторить 8
раз.
Упражнение 6. И.п. — руки вверх, ладони
вверх, пальцы сплетены. 1-полуприсед, руки вперед; 2- и.п. Повторить 8
раз.
Упражнение 7. И.п. — ноги врозь, руки за
голову. 1- полуприсед, руки вправо, голову повернуть вправо; 2- и.п.; 3-
то же, но в другую сторону; 4-и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 8. И.п.- ноги врозь, руки согнуты
в локтях. 1- поворот направо, выпрямляя руки вперед-вверх, правую на носок,
несколько прогнуться
назад; 2- и.п.; 3- то же, но в другую сторону; 4- и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 9. И.п.- ноги врозь, правая рука
за головой, левая на поясе. 1-3 — наклон вправо, правую вверх. 4- и.п.
Затем, поменяв положение рук, выполнить упражнение в другую сторону. Повторить
в каждую сторон по 3 раза.
Упражнение 10. И.п.- ноги врозь, руки за
головой. Пружинящие наклоны вперед: 1- руки в стороны, голову прямо, спина
прогнута; 2- руки к носкам ног; 3- то же, но руки скрестно; 4- и.п. Повторить 8
раз.
Упражнение 11. И.п.- упор присев. 1- упор
лежа; 2- и.п. Повторить 6 раз.
Упражнение 12. И.п. — упор присев. 1-3 —
медленно выпрямляясь, руки через стороны вверх; 4- и.п. Повторить 4 раза.
Упражнение 13. И.п. — о.с., руки на поясе.
1-2 — опускание на колени; 3-4 — и.п. Повторить 8 раз.
Упражнение 14. И.п. — стоя на коленях, руки
на поясе. 1-2 — сесть на пол вправо, руки влево; 3-4 — и.п. Повторить
8 раз.
Упражнение 15. То же, что и упражнение 14,
но выполнять на каждый счет. Повторить 6 раз.
Упражнение 16. И.п. лежа на животе, голова опущена, опираясь согнутыми руками о пол. 1-3 — выпрямить руки,
прогнуться назад; 4- и.п. Повторить 4
раза.
Упражнение 17. То же, что в упражнении 16,но
на каждый счет разгибать
и сгибать руки. Повторить 4 раза.
Упражнение 18. И.п. — сидя на полу, ноги
согнуты, руки скрестно перед грудью. 1- выпрямить ноги, руки в сторону; 2- и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 19. И.п.- сед, правая согнута,
левая прямая. 1-4 на каждый счет смена положения ног. Повторить 8 раз.
[/b]
[b]Комплекс №2
1.И.п. — о.с. 1-2 — плечи вверх, подняться на
носки; 3-4 — и.п. Спина прямая. Стараться выполнять в такт музыке (так
же, как и все остальные упражнения).
3.И.п. — о.с., ноги на ширине плеч. 1-
полуприсед, руки в стороны; 2- и.п.;
3-4 — то же, что на счет 1-2. Спина прямая, руки прямые, жесткие.
4.И.п. — о.с., руки в стороны. 1- присесть,
руки вниз, туловище повернуть вправо; 2 — и.п.; 3-4 — то же, что на счет 1-2.
Спина прямая, руки прямые, жесткие.
5.И.п. — о.с., руки вперед. 1 — поворот вправо
на носках, руки «натягивают
лук»; 2 — и.п.; 3 — то же, что на счет 1, но в другую сторону; 4 — и.п.
Упражнения выполнять мягко, голову поворачивать вслед за руками.
6.И.п. — о.с. 1-2 — наклон вперед, руки вперед;
3- поворот туловища вправо, руки за спину; 4- и.п. Ноги и спина прямые,
взгляд устремлен вперед, поворот выполнять на носках.
7.И.п. — о.с. 1 — шаг правой в сторону, руки в
стороны; 2-3 – медленный наклон вперед; 4- и.п. Руки и ноги прямые,
взгляд устремлен вперед.
8.И.п. — о.с. 1- упор присев, руки вниз; 2-
прыжком упор лежа; 3- упор
присев; 4- и.п. Выполнять легко, мягко, движения при прыжке пружинящие,
избегать
резкого удара ногами о пол.
9.И.п. — упор сидя сзади. 1 — согнуть ноги; 2 —
выпрямить ноги, не опуская их на пол; 3 — согнуть ноги, носками не касаться
пола; 4 — и.п. ноги прямые, носки оттянуты.
10.И.п. — упор сидя сзади. 1 — наклон вперед,
руки вниз; 2- выпрямиться, руки вверх; 3- лечь на спину; 4- и.п. Руки прямые,
взгляд устремлен на руки.
11.И.п. — лежа на спине, руки вверх. 1 — сесть,
выполнить группировку; 2-3
— держать принятую позу; 4 — и.п. Особое внимание обращать на правильность
выполнения группировки, колени руками не
обхватывать,
голову «спрятать» в коленях.
12. И.п.
— о.с. 1-4 — прыжки с ноги на ногу. Прыгать на носках, мягко.
